Con un ejemplo práctico: [4x[3x(2x400)/1']/2']
4: Repeticiones totales del entreno
3: Series que se debe hacer lo propuesto dentro del paréntesis
2: Repeticiones de la serie
400: Distancia en metros de cada repetición
/1': Recuperación entre cada repetición
/2': Recuperación entre cada serie
En palabras, el entreno consistiría en:
Hacer 400m, descansar 1' y repetir. Realizarlo 3 veces. Una vez hecho 3 veces descansar 2' y volver ha realizarlo hasta un total de 4 series.
Cuantificar es darle un valor numérico al entrenamiento, con el fin de controlarlo y saber cuánto estamos haciendo en realidad.
Aunque hay distintas formas, yo uso la de distancia-horas, aunque sería mejor utilizar la de frecuencia cardíaca y baremar aspectos cualitativos (competición, condiciones atmosféricas etc...), es bastante más complicado.
Os dejo un extracto de mis controles personales en excel, con el fin de que podáis adecuarlo a vuestra disciplina y llevar un control preciso.
Semana 6 de mi Plan Personal para Medio IronMan |
Como todo proyecto, cuando quieres conseguir algo necesitas organizarte y dejar la menor cantidad de cosas al azar.
En palabras del australiano Chris McCormack, uno de los más ilustres triatletas (aún en activo),
"A GOAL IS A DREAM WITH A PLAN"
Espero que os sirva y cualquier cosa estoy abierto a echaros una mano.
Saludos,
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